Waarom goede voornemens vaak mislukken (en hoe je ze wél volhoudt)

Start jij je goede voornemens ook vaak met veel motivatie? Gezonder eten, afvallen, meer bewegen, beter voor jezelf zorgen… De kans is groot dat je deze voornemens al na enkele weken opgeeft. Niet door gebrek aan wilskracht, maar omdat je aanpak vaak te streng of te vaag is. Als diëtist zie ik dit dagelijks in mijn praktijk. Gelukkig kan het anders.

Met een stapsgewijze en realistische aanpak is gezonde levensstijlverandering wél haalbaar én vol te houden. Ook voor jou!

In deze blog ontdek je hoe je met vijf concrete principes duurzame, gezonde gewoontes opbouwt. Zij die deze tips ter harte nemen, slagen in hun opzet.

1. Maak je doelen concreet

Vage doelen zoals “ik wil gezonder leven” of “ik ga meer sporten” verkleinen de kans op slagen. Je brein heeft nood aan duidelijkheid.

Voorbeeld:

Niet: ik ga meer bewegen

Wel: ik ga elke maandag 30 minuten wandelen en zaterdag 1u fietsen

Niet: ik ga gezonder eten

Wel : Elke weekdag neem ik een gezond ontbijt. (maak een lijstje met enkele lekkere ontbijtjes waartussen je kan afwisselen)

Hoe concreter je doel, hoe groter de kans dat je het effectief uitvoert.

2. Wees realistisch

Hou rekening met je agenda en context. Jij kent jezelf het best, dus denk na wat jij ziet zitten en hoeveel tijd je ervoor wilt vrijmaken.

Start met kleine, haalbare doelen zoals:

- twee keer per week bewegen in plaats van onmiddellijk vijf sessies in te plannen

- één ongezonde snack per dag vervangen door een gezonder alternatief ipv plots enkel nog gezonde dingen te eten.

Realistische doelen zorgen voor succeservaringen, en die motiveren om verder te gaan.

3. Schrijf je doelen op

Onderzoek toont aan dat opgeschreven doelen sneller worden uitgevoerd. Door je doelen zichtbaar te maken, activeer je je brein.

Schrijf niet alleen je doel op, maar ook de concrete acties die je moet uitvoeren:

Doel: gezonder ontbijten

Acties: boodschappenlijst maken, ontbijt ’s avonds voorbereiden

Lees je doelen dagelijks opnieuw om ze te verankeren. Je brein creëert letterlijk nieuwe verbindingen waardoor jij veel sneller de dingen doet die je dichter bij je doel brengen.

4. Werk stap voor stap aan je gezondheid

Je hoeft niet alles tegelijk aan te pakken. Sterker nog: dat werkt vaak tegen je.

Kies één of twee focuspunten en voeg pas iets toe wanneer dit vlot loopt.

Bijvoorbeeld:

-       Eerst gezond ontbijten

-       Daarna gezondere snacks

-       Pas later de lunch aanpakken.

Gezonde gewoontes bouw je laag per laag op — net zoals een huis. Zonder stevige basis stort alles sneller in.

5. Laat perfectie los

Perfectie is misschien wel de grootste saboteur van goede voornemens. Eén mindere dag, één ongezonde maaltijd of één gemiste sportsessie… en je denkt:

“Zie je wel, het lukt me toch niet.”

Maar gezondheid is geen rechte lijn. Er zullen drukke dagen zijn. Vermoeiende dagen. Emotionele dagen. En dat hoort bij het leven. Als je dan eens iets doet dat je verder van je doel wegbrengt, dan is er geen man overboord!

Het verschil zit hier:

·       ❌ Alles laten vallen na een mindere dag

·       ✅ De dag nadien gewoon weer oppikken

Wat haalbaar is, houd je vol; ook al wijk je soms eens af. En volhouden is altijd belangrijker dan perfect doen.

Conclusie

Goede voornemens mislukken niet omdat jij faalt, maar omdat de aanpak vaak niet past bij je leven. Met concrete, realistische en stapsgewijze doelen wordt gezonde verandering wél haalbaar.

Wil je begeleiding bij het volhouden van gezonde gewoontes? Dan help ik je graag verder. Heel welkom in de praktijk in Brakel, Geraardsbergen of online!