Waarom is het zo moeilijk om een gezonde levensstijl vol te houden? Waarom gooien we de handdoek al snel weer in de ring?
Een vliegende start
Je kent vermoedelijk het gevoel wel: je wilt echt wat kilo’s kwijt, dus je start super gemotiveerd. Enthousiast maakt je een lijst van goede voornemens:
- 3x per week een uur naar de fitness
- Geen koeken of chocola meer
- Minstens 2x per dag fruit eten
- Geen brood eten
- Elke middag een slaatje maken
- …
Je voornemens volhouden lukt je wel een tijdje, en de kilo’s gaan er goed af.
De motivatie daalt
Maar stilletjes aan wegen al die “moetjes” toch wat door want het is druk op het werk, je hebt een gezin om voor te zorgen of misschien hebben je ouders al wat extra hulp nodig.
Je hebt amper tijd voor jezelf, dus als je ’s avonds een slaatje “moet” maken voor de dag nadien, heb je eigenlijk meer zin om in de zetel te ploffen. En een uur naar de fitness, dat vraagt echt wel wat van je, dus toch maar even niet vandaag (ik ga morgen wel).
Waar het mis gaat
Je denkt waarschijnlijk dat je gewoon geen karakter hebt, maar eigenlijk leg je de lat te hoog. Je doelen zijn niet realistisch in te plannen in jouw huidige situatie. Je gaat van het ene uiterste in het andere :
- van niet sporten naar 3x per week een uur naar de fitness
- Van vaak snoepen naar helemaal niet snoepen
- …
Je kan dit moeilijk volhouden omdat er geen “middenweg” is; het is alles of niks.
De kracht van je gedachten
Als het je dan niet lukt om alles te geven, ben je kritisch voor jezelf:
- “kan je nu echt niet op je tanden bijten”,
- “lukt het je weeral niet”,
- “je bent echt een mislukkeling”…
Denk maar eens na hoe je hoofd tekeergaat tegen jou en wat de gevolgen daarvan zijn.
Door deze oordelende gedachten, haal je jezelf naar beneden en geef je het gewoon op want “het lukt je toch niet”.
Kleine stapjes verhogen je kans op slagen
Eigenlijk lag het niet aan jou, maar lag de lat gewoon te hoog. Je bewandelt beter de middenweg. Babystapjes zetten gaat misschien trager vooruit, maar je kan het wel volhouden. Je hebt dan kleine succeservaringen en dat verhoogt je motivatie.
Voorbeelden:
Voor de lunch kan je gewoon een boterham minder smeren en wat soep kopen op het werk of snel een stuk komkommer en wat kerstomaten in je brooddoos steken. En heb je eens wat meer tijd, dan maak je een lekkere salade.
Alle zoetigheden verbieden, maakt ze alleen nog maar aantrekkelijker. Sta je zelf af en toe iets toe, maar ga er bewust mee om. Begin al eens met een koek minder te eten dan je voordien deed.
Zoek een sport die je graag doet en die past in je planning. Zo gebruik ik een app om thuis workouts te doen (Fiton). Als ik weinig tijd heb, doe ik een workout van 20 min. Veel beter dan niets doen, toch?
Gouden raad
Het zijn de kleine stapjes die jou het verst zullen brengen!
En kijk niet naar wat anderen doen, maar doe wat bij jou past! Wat voor de ene werkt, werkt niet voor de andere.